Профилактика эмоционального выгорания
- Екатерина Филяева
- 06.08.2019
- 0 Comment
- ВСЕ СТАТЬИ, ФРИЛАНСЕРАМ
Главная / Все статьи / Фрилансерам / «Профилактика эмоционального выгорания»
«Сон для слабаков. Моя мама со мной и стирала, и убирала, и за собой следила, а я что? Не справлюсь??» – чаще всего с этих “мотивирующих” фактов начинается путь женщины из домохозяйки в домохозяйку-фрилансера. Такого запала хватает на некоторое время. У каждой свой срок. Дальше на смену состоянию «я все могу» нередко приходит нежелание общаться с мужем, потом с подругами, а затем и из дома выходить. Кто-то называет это усталостью. Кто-то депрессией. Мы здесь диагнозы ставить не будем, а попробуем предупредить стадию, с которой начинается провал в настроении.
Эмоциональное выгорание или эмоциональное истощение: как с ним бороться?
Профилактики эмоционального выгорания
Правило номер 1
НЕ СОВМЕЩАТЬ УДАЛЕННУЮ РАБОТУ С РЕБЁНКОМ.⠀
Фотографии, где мама одной рукой держит малыша, а другой что-то там набирает на компе, – чушь собачья.⠀
Работать без напряжения можно только когда никто не отвлекает: ни ребенок, ни муж, ни подружки.⠀
Как организовать удаленную работу в декрете?
- Работать, когда ребенок спит. Во время обеденного сна и после отбоя. А, у вас ребенок и днем не спит, и ложится в 11 вечера? Налаживайте режим сна.
- Бытовые дела делать вместе с ребенком. И, правда, это лучшая развивашка.
- Просить помощи. Вы не обязаны все делать самостоятельно! Нигде не прописано, что обязанность женщины в декретном отпуске – быть и аниматором, и домработницей, и воспитательницей, и еще про себя не забывать.⠀
И самое главное: не стоит ставить себе целью встать раньше ребенка и поработать. Многие фрилансеры проходят через это. Ощущения потом так себе. ⠀
Рассмотрите другой вариант…
- Проснуться на час-полтора раньше ребенка и уделить время себе. Сделать заветные утренние практики, зарядку, массаж лица… попить кофейку или чайку в тишине и помечтать.⠀
Не думайте что такое время – это слив ресурсов впустую. После того, как вы в пришли в себя, сбалансировались, то и дела делаются в разы быстрее! Проверено.⠀
Правило номер 2
ОТДЫХАТЬ.
Самая грубая ошибка, которую может совершить начинающий фрилансер: работать, ради чего угодно, до изнеможения.
Встать в 7, а лучше в 6 утра, сесть за ноутбук и поздним вечером перекатиться обратно в кровать.
Многие через это тоже проходят.
Главная установка: отдохну потом. Когда закончу писать контент-план, когда дооформлю лендинг, когда досниму последний урок…
И самое ужасное, что задач становится все больше, а времени на отдых уже и не остается. – Мне некогда отдыхать. Посмотри, сколько еще нужно сделать!
А потом в один прекрасный день от ноутбука начинает подташнивать.
Тело уже прямым текстом говорит: – Остановись!
Но мы же не такие. У нас же задачи. И начинается самая жесткая стадия – работать через “немогу” и “нехочу”.
Сок уже выжали. Сейчас через пресс пропускаются остатки. Самое ценное выйдет, а жмых останется.
Безжизненный и сухой жмых.
Все меняется, когда вдруг доходит: ЗА ТЕБЯ НИКТО НЕ ОТДОХНЁТ!
Да, можно за шкирку выволочь в лес, на пляж, в парк… Но мысли о незаконченной удаленной работе, тревожность и маниакальную бдительность процессов онлайн никто не отключит.
Твоё состояние – это только твоя ответственность.
Чем активнее работаешь, даже если действий в разы меньше, тем тщательнее нужно отдыхать и тем больше времени отводить на восстановление.
Заботьтесь о себе, девочки. Мы работаем онлайн, чтобы ЖИТЬ офлайн.
Еще полезные статьи:
- «Как справиться с выгоранием?»
- «Цифровой детокс — сутки без интернета»
- «Как фрилансеру пережить зиму?»
