Как избежать выгорания

• Inga Piskovatskaya
• 22.06.2020
• 0 Comment
• ВСЕ СТАТЬИ, ФРИЛАНСЕРАМ

Написала посты и статьи на неделю, разместила сториз и пообщалась с подписчиками, переговорила с клиентами и начальником, запулила письмо в рассылку и даже начала работу над лендингом.

Правда, потратила на это часов 10 и всё без перерыва: обедала прямо за ноутбуком. Зато почувствовала себя супервумен. А вместе с ощущением гордости за успехи, за ежедневный многочасовой труд и сверхорганизованность спустя месяц вдруг поняла, что хочется только одного: послать всё куда подальше, отключить телефон и отдохнуть. 

Рассказы о выгорании оказались не пустой болтовнёй, а реальностью, от которой так хочется сбежать. И главная ошибка здесь — сказать себе: «Ты же не тряпка! А ну-ка собралась и за дело!» Продолжать в том же духе до полного изнеможения. И в результате заработать отвращение к работе, проблемы со здоровьем, стресс и депрессию. 

Да, бывают ситуации, когда нужно подлить топливо и, даже изнемогая, доделать работу до конца. Потому что старт продаж, пик сезона или от вашей конкретной работы зависит дальнейшие действия всей команды. Но так же происходит не всегда. И авралы с жизненно важными дедлайнами чаще всего мы устраиваем себе сами. 

Между тем, секрет нормальной жизни до смешного прост. Прислушивайтесь к себе. Ваше тело всегда напомнит о том, что нужно отдохнуть или сменить вид деятельности. Например, после двухчасового сидения за компьютером может заболеть спина или начнут ныть ноги. Не подводит и мозг. Долгая работа только замедляет мыслительный процесс. Вы же, наверняка, замечали, что даже после недолгого перерыва голова работает в разы лучше, появляются новые идеи, и с работой вы справляетесь намного быстрее.

Стадии эмоционального выгорания

Психолог Людмила Петрановская подробно изучила эмоциональное выгорание у женщин после рождения ребёнка и выделила четыре стадии. Но через них проходят не только мамы. Эмоциональное выгорание присуще и многим работникам, в том числе и онлайн-специалистам.

Стадия мобилизации. Самая приятная стадия. Человек находится на подъёме. Он только начал работу, всё у него получается, физическое состояние тоже отличное, он кайфует от того, что делает, и готов уделять этому очень много времени. Ему кажется, что он может свернуть горы. Есть одно НО: это продолжается недолго. Организм-то не железный.

Стеническая стадия. Именно на ней появляется и накапливается усталость. Человек сталкивается с трудностями: что-то не получается, план не выполняется, кто-то из команды подводит. Запал пропадает и наступает столкновение с реальностью. Работник начинает трезво оценивать ситуацию. Он устал, но силы всё ещё есть.

В идеале на этой стадии работа должна быть выстроена так: работаем, устали, отдохнули, пошли работать дальше.

Астеническая стадия. Если нагрузка увеличивается, а человек не сбавляет обороты и нормально не отдыхает, стеническая стадия может быстро перейти в астеническую. Человек начинает идти по пути наименьшего сопротивления: забивает на высокое качество работы, ищет простейший путь и отказывается от креатива. А всё для того, чтобы сэкономить силы. Обычно подводит память, работник допускает косяки, этим жизнь только усложняется. Например, вы случайно удалили важный документ и теперь потратите дополнительные часы и нервы на его восстановление.

Силы на исходе, ошибки совершаются всё чаще, самооценка стремительно падает, утром уже нет чувства бодрости, ночной отдых не восстанавливает силы.

Стадия деформации. Человек больше не может терпеть. Любая мелочь способна вывести его из равновесия. Появляются злость, раздражение, апатия и даже агрессия.

Об эмоциональном выгорании в декрете и о том, как его преодолеть, читайте в нашей статье по этой ссылке.

Как отдыхать, чтобы чувствовать себя отдохнувшей

Итак, мы разобрали стадии эмоционального выгорания. Вторая из них — самая адекватная. И нужно стремиться к тому, чтобы всегда в ней находиться. А для этого необходимо находить баланс между работой и отдыхом.

Но даже если вы делаете перерывы, вы всё равно можете не чувствовать себя отдохнувшими. Всё потому, что не любое нерабочее занятие можно назвать отдыхом. 

Например, вы пару часов оптимизировали сайт, а затем решили отдохнуть и полчаса проторчали в соцсетях. А вернувшись к работе, поняли, что голова всё равно не соображает. 

Так что же делать, чтобы разгрузить свой мозг и как следует отдохнуть? Перечислим лишь немногие, но очень эффективные занятия.

Отправьтесь на прогулку. Главное условие — не отвлекайтесь на телефон: никаких разговоров или переписываний. Смотрите по сторонам и не думайте о работе. Почувствуйте себя в моменте. Просто здесь и сейчас. Отметьте, что вы видите, что слышите, что чувствуете. 

Собирайте пазлы. Это отличное средство полностью переключиться. И хоть мозг и остаётся в состоянии напряжения, зато он полностью отвлечён от проблем и от вашей работы.

Займитесь рисованием или приобретите раскраску. Не зря придумали раскраски-антистресс. Принцип работы у них примерно такой же, как и у пазлов. А ещё можно, например, записаться на курсы по акварели или рисовать пейзажи. Это раскроет ваш творческий потенциал, принесёт удовольствие и уверенность в себе.

Займитесь дыхательной гимнастикой. Так вы снимите эмоциональное и мышечное напряжение. Комплекс упражнений вы легко найдёте в любом поисковике.

Послушайте звуки природы. Они успокаивают нервы. Важно не только слушать, но и полностью расслабиться, представить себя в лесу или на берегу моря, увидеть птиц, которые так красиво поют, ощутить прикосновение волн. Сконцентрироваться на этом и не впускать в своё сознание никаких других мыслей.

Техник для расслабления и отдыха много. Прислушайтесь к себе и выберете то, что вам ближе. Но обязательно качественно отдыхайте каждый день. Так вы сможете избежать эмоционального выгорания и успешно продолжите свой профессиональный путь.