Профилактика эмоционального выгорания перед Новым годом

ГлавнаяВсе статьиЖизнь в балансе / «Профилактика эмоционального выгорания перед Новым годом»

ГлавнаяВсе статьиФрилансерам / «Профилактика эмоционального выгорания перед Новым годом»

1-го января пойдём в караоке, а 2-го с детьми в кино, а потом в боулинг. Затем на пару-тройку деньков махнём в горы. А там…

Но грандиозные планы на отдых разбиваются о ледяной айсберг. И все праздники мы проводим, если не под ёлкой, то на диване. А почему бы и нет! Дома тепло, уютно, семья в сборе. И ничего больше делать не хочется: только добивать салаты и уплетать шоколадные конфеты. И так всю неделю. Но о таких новогодних праздниках мы мечтаем? Почему же так происходит?

У ледяного айсберга есть имя. Разрешите представить, Банальное Эмоциональное Выгорание. И как ему не ворваться и не смять все наши планы, если весь декабрь — это сплошной скоростной забег. Особенно, у тех, кто работает на фрилансе. Время перед Новым годом — жаркая пора. В онлайн-проектах подводят итоги, строят планы, подготавливают январские запуски. В такой суматохе все забывают о правилах профилактики эмоционального выгорания.

Да и в офисах не лучше. Год нужно закрыть, отчёты сдать. И всё это вперемешку с бесконечными поздравлениями, разговорами о корпоративах именно в те моменты, когда нужно максимально сосредоточиться.

А ещё эти пробки, уборки, вечная головная боль с подарками, утренники, костюмы… Голова идёт кругом.

Как же не сойти с ума в предновогоднем дурдоме и встретить праздник полной энергией и сил? А потом ещё и отправиться в отрыв вместо просмотра советских комедий и мультфильмов (хотя и это тоже нужно успеть).

Профилактика эмоционального выгорания:

1) Займитесь тайм-менеджментом

Не нужно начинать штудировать блоги и литературу по этой теме. Достаточно сесть и расписать свои планы и задачи по дням. А затем выделить самые главные. И не распыляться. Делайте только то, что действительно важно в этот момент.

Так вы и с ума от многозадачности не сойдёте, и потом, если что-то не успеете, не расстроитесь.

2) Соберитесь и объявите войну прокрастинации 

Установите на телефон или компьютер приложения, блокирующие на определённое время доступ в соцсети или на другие отвлекающие сайты. Например, Self-Control, StayFocusd, AppBlock. С ними вы увеличите свою продуктивность и выполните работу в разы быстрее.

3) Займитесь спортом

Лучшее средство разгрузить свой мозг — физическая активность. Можно сходить в тренажерку, прогуляться в парке, сделать зарядку. Но только не один раз. Возьмите волю в кулак и старайтесь напрягать тело каждый день. Подойдут даже элементарные танцы во время приготовления ужина. Есть и ещё одно условие: не думайте о делах. 

4) Позаботьтесь о себе

Профилактика эмоционального выгорания невозможна без заботы о себе. Хорошо бы составить список желаний и осуществить одно из них. Например, порадовать себя новогодним подарком, сходить в кино или любимое кафе. Сделать то, что обычно наполняет вас энергией и дарит позитивные эмоции.

5) Не забывайте про сон

И никаких «высплюсь на новогодних праздниках». Выспитесь, конечно, только не нужно доводить себя до спячки, а то и каникул можно не заметить. 

6) Обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас были выходные 

Для этого заранее обсудите с работодателем график работы на праздниках. Возможно, вам уменьшат нагрузку. Или вы сумеете сделать удаленную работу наперёд. Важно не откладывать такой разговор. Иначе даже при желании активно провести первую январскую неделю и выполнении всех предыдущих правил профилактики эмоционального выгорания, вам придётся впахивать. Обидно же, правда?!


Еще полезные статьи:


Оставить комм.